納豆ダイエットの効果と7つのポイント。ウソかホントか？双子が実践して比較した結果は？

巷にあふれる「気になるウマイ話」を体を張って検証する日本テレビ系ドキュメントバラエティー番組「それって！？　実際どうなの課」（中京テレビ制作）が行った、双子の女優MIO・YAEによる納豆ダイエットの検証。

3日間の食事メニューや体重測定結果がまとめられ、ダイエット効果についての評価が高まっています。

果たして、実際に納豆ダイエットは効果があるのでしょうか？

効果的なやり方と成功のコツは何だったのでしょうか？

その結果を見ていきましょう。

納豆を食べて痩せるって本当？特徴まとめ

「納豆を食べて痩せる効果がある」という検証結果があります。

検証では双子の女優MIO・YAEが実践しました。
MIOは普通の食事をとり、YAEはMIOと同じメニューですが納豆を毎日100g食べながら検証します。
検証期間3日間で体重の増減を測定したところ、同じ量を食べても納豆なしのMIOは0.1kg増加し、納豆ありのYAEは0.6kg減少しました。

また、納豆を食べることでお腹の溜まり方が違い、納豆だけでかなりの満腹感を感じたという報告もありました。

納豆にはダイエット効果を持つ成分が含まれているため、納豆を毎日食べることでダイエット効果が期待できるということです。

3日間の検証で分かった、納豆ダイエットの7つの成功ポイントとは？

3日間の検証で分かった、納豆ダイエットの成功ポイントは以下の通りです。

  • 普段よりも食べる量を増やし、食事に納豆をプラスする
  • 納豆は1日100gを守る
  • 納豆を混ぜるときは25～50回ほど混ぜる
  • 納豆は加熱しない
  • 卵と混ぜる場合は、卵黄のみにする
  • 納豆を食べた後は、お腹への溜まり方が違うので適度な食事量で済むことがある
  • 納豆に含まれる成分が腸内環境に良い影響を与えるため、腸活にもプラスになる

以上の点から、納豆ダイエットの成功ポイントは、普段の食事に納豆をプラスすることで適度な食事量で体重をコントロールすることができる点、さらに腸内環境にもプラスになる点が挙げられます。

ただし、個人差があるため、無理なダイエットは避けるようにしましょう。

納豆と卵の相性や混ぜ方に注目！検証で明らかになった興味深い事実とは？

番組では、納豆ダイエットの検証結果について紹介されています。
その中で、納豆と卵の食べ合わせについて、専門家のアドバイスが紹介されています。

卵白に含まれるアビジンが納豆のビオチンと結合して体への吸収を妨げてしまうため、納豆と混ぜる場合は卵黄のみを使用することが良いとされています。

また、納豆を食べる際には、25-50回ほど混ぜるとナットウキナーゼがマックスになって体に良い成分が効率よく吸収されるということも紹介されています。

納豆ツナマヨトーストや納豆カレーなど、美味しく食べられる納豆レシピ集！

納豆ダイエットを行いたい人に向けた料理のレシピに「納豆ツナマヨトースト」や「納豆カレー」など、美味しく食べられる納豆レシピがあります。

納豆ツナマヨトーストのレシピ・作り方 ｜ おうちレシピ | ミツカングループ

納豆カレー｜レシピ｜エスビー食品株式会社

キムチ納豆牛丼｜株式会社竹之下フーズ

納豆まぐろ丼 – おすすめレシピ | ダイエー食の情報

パラっと香ばしい！納豆チャーハンのレシピ・作り方・献立｜レシピ大百科（レシピ・料理）｜【味の素パーク】 : ご飯や納豆を使った料理

とろろ納豆月見冷やしそば レシピ・作り方 by ねこすけ｜楽天レシピ

【変な納豆アレンジ】納豆をバニラアイスに混ぜたら…「トルコアイス」になった件！アレ？匂いも消えた♪ | 『あたらしい日日』 こんな時代のニューノーマルな暮らし方。食と農、生活情報をお届けします

納豆を100g食べることを基準にした食事メニューも検索するとたくさんありました。

納豆と合わせると美味しく食べられるトーストやカレー、丼物など様々なレシピがあります。
レシピページのリンクを載せておきますので、ぜひご覧ください。

それぞれのレシピには写真と共に、具体的な作り方と材料が詳しく説明されているため、初心者でも簡単に作ることができます。

体重減少に効果的？太るはずの量を食べたダイエット成功の驚きの結果とは！

この記事では、双子のMIOYAEが3日間にわたり、普通の食事に納豆をプラスするだけの納豆ダイエットを実践し、その結果体重が減ったということが検証されています。

2人の体重の変化を追いながら、朝食、ランチ、夕食、デザートなど、納豆レシピも紹介されています。

最終的には、太るはずの量を食べたにもかかわらず、体重が減ってしまったという衝撃的な結果が出たということになります。

つまり、この納豆ダイエットは体重減少に効果的であるということが示唆されています。

納豆に含まれる栄養素や効果について調査！ダイエット以外にも注目すべきポイントとは？

納豆には、ビタミンB1やB2、カルシウム、鉄、食物繊維、大豆イソフラボンなどの栄養素が豊富に含まれています。

また、ナットウキナーゼという酵素が含まれており、血液をサラサラにして血栓や動脈硬化の予防に効果があるとされています。

納豆には腸内環境を整える効果もあり、便秘改善や免疫力の向上にも役立ちます。
また、ダイエット効果についても注目されており、低カロリーであり、食物繊維の効果によって満腹感を得られるため、減量に向いているとされています。

納豆の効果をより高めるためには、納豆と一緒に野菜や低脂肪のお肉などバランスの良い食事を心がけることが重要です。

納豆ダイエットを始める前に知っておきたい、成功の秘訣と失敗しないための注意点

成功の秘訣としては、納豆を食べる量や食べ方に注意し、挑戦する期間を決めて継続的に取り組むことが重要です。

また、納豆以外の食事も偏りがないようにすることで栄養バランスを保ち、適度な運動も取り入れることが望ましいです。

失敗しないための注意点としては、無理な食事制限や暴飲暴食を避け、実際に自分の体に合った納豆ダイエットの方法を見つけることが大切です。

また、体調に異変を感じた場合や医師の指示に従うことも必要です。

最も重要なのは、自分に合った健康的なダイエット方法を選択し、長期的な視点で取り組むことです。

納豆ダイエットに抵抗がある人も必見！意外な効果やアレンジ方法など、納豆の魅力を紹介！

納豆ダイエットは、1日100gの納豆を食べることで体重が減るというダイエット方法です。
この方法には、脂質・糖質が抑えられ、代謝が上がるなどの効果があります。

また、納豆に含まれるナットウキナーゼは、血行を促進し、脂肪の燃焼を助けるとされています。

納豆ダイエットに抵抗がある人でも、納豆を料理にアレンジすることで食べやすくなります。
例えば、納豆をカレーやハンバーガーに加えたり、納豆バニラアイスを作って食べたりすることもできます。
さらに、納豆を混ぜた簡単なおかずや、納豆を添えたサラダなど、様々なレシピが存在します。

そして、納豆ダイエットを行う際には、食べる納豆の量を1日100gに限定することが大切です。
また、加熱しないで生で食べることで、ナットウキナーゼが多く摂取できます。

納豆ダイエットには、ダイエット効果だけでなく、腸内環境を整える効果もあります。
そのため、美容や健康にも良いと言われています。

納豆ダイエットに興味がある人は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

納豆を冷蔵庫に常備するのが大変だという人や、100g食べるのもつらい人は、下のようなフリーズドライの納豆もあります。
これなら乾燥しているので日持ちしますし、軽くて食べる量が少なくてすみます。

フリーズドライの納豆なら、料理に混ぜるだけで手軽に納豆ダイエットが始められるのでオススメです。